网瘾战争

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2009年8月25日，当美国第一家网络成瘾康复中心在西雅图开业时，一些人仍然在问:网络成瘾是一种真正的疾病吗？还是仅仅是孤独和强迫症的副产品？“网瘾”的命名还有待商榷吗？

到目前为止，网瘾康复中心在世界各地如雨后春笋般涌现。网络成瘾不仅是日本、韩国等国最严重的公共卫生问题之一，也是精神病学领域最受关注的心理隐患之一。

意志和网络成瘾之间的拉锯战经常是旷日持久的，很难预测谁会战斗。最终的结果可以用一句话来概括:如果你不成功，你就会赢。2008年3月，10名韩国人因在网吧久坐而死于血栓，1人因网络游戏纠纷而被谋杀。

“我过去每天在电脑上工作八个小时。到家后，我继续上网，直到凌晨两三点我困的时候才睡觉。我从不出去购物、交朋友、看电视、旅游...我不在乎这些东西。”哈里·胡斯德(Harry husted)是纽约人，他曾经每天花三分之二的时间上网，他的经历是大多数网瘾患者的真实写照。幸运的是，过了一段时间后，他开始意识到“出了点问题”，于是他悬崖勒马——这位51岁的单身汉现在只是偶尔在推广他的事业时占用我的空间。

毕竟，能够及时出院的轻度患者很少，而且更多的人——尤其是沉迷于网络游戏的青少年——倾向于沉迷于虚拟世界，甚至表现出“反社会”的倾向——就像美国第一个网络成瘾康复中心“重启病人”康纳一样。这个16岁的男孩回忆说:“对我来说，网络游戏是我一生中唯一的意义。”只要他与互联网断开一会儿，他就会不可避免地感到空空虚、疲惫、无聊、易怒、沮丧，甚至表现出暴力或自我毁灭的倾向。直到他进入重启中心，他才开始“从另一个角度看待他的心脏病。”在护理人员的帮助下，他学会了“如何对待电脑游戏，如何控制自己的欲望，以及如何更好地融入现实世界。”在致重启的感谢信中，康纳写道:“我现在比过去快乐多了。”我取得了许多惊人的进步，有了更多的好朋友。在我眼里，生活变得更加简单和透明。一朵花和一片叶子可以让我感受到发自内心的快乐。原来，把生命限制在某个东西上是如此盲目和狭隘，现在我终于可以改变自己了。”

那么，网瘾的定义是什么？美国精神病学家杰尔德·布洛克曾呼吁将网络成瘾列入精神疾病的范畴。然而，并不是每个人都愿意立即承认这种“虚拟爱好”在现实生活中的巨大杀伤力——目前，世界上只有中国发布了网瘾测试标准。如果你想诊断你的网瘾，试着回答以下问题:

1.你上网的时间比和家人在一起的时间多吗？

2.当你与互联网断开连接时，你会感到极度焦虑吗？

3.你撒谎说生病了，为了上网而逃避工作吗？

4.你想过一直上网吗？

只要你对上述任何一个问题给出肯定的回答，那么，不幸的是，你已经不知不觉地加入了网瘾大军。

那么，网瘾患者应该如何自救呢？家庭顾问贾伦·唐纳森给出的建议是:首先，我们应该勇敢地面对现实，承认我们在与网瘾的第一轮较量中失败了。

第二步是迎头赶上，但要注意方法，循序渐进，适度放松。例如，你可以每天减少半个小时的上网时间；下一步是设定上网的具体时间。例如，晚上7: 00或8: 00可以被视为每天放松的时刻，但是不要忘记设置一个鸡蛋计时器或蜂鸣器来提醒你遵守诺言。

对于严重网瘾的患者，有许多实用的建议可供参考:例如，通过学习一种新技能来分散注意力和扩大社交圈；提出积极的心理建议:我能行！重新树立信心，自我激励，列出你的优点或优势，并把它们贴在最显眼的地方:唱歌跳舞，书法绘画，烹饪，缝纫等等。

其次，你可以充分发挥你的创造力，把充分发挥你的优势和戒掉网瘾结合起来。例如，你擅长照顾他人和唱歌跳舞，那么为什么不利用你的业余时间在疗养院为病人表演节目呢？接触网络之外的广阔世界有助于培养良好的自我感觉和积极的态度。

最后，我不妨做一个彻底的自我剖析:我上网的目的是什么？主要的活动是什么？我在电子邮件、聊天室、互动游戏和论坛上花了多少时间？其中有多少是工作或学习所必需的，有多少是纯粹的娱乐活动，有多少是朋友间的情感交流，有多少只是为了打发时间？只有找到自己的重心，才能真正告别网瘾，获得新生。